سیب زمینی آب پز، که یکی از مواد غذایی مورد علاقه در سرتاسر جهان است، به عنوان ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی چندین دستور پخت غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بیابیم که چگونه کالری‌های موجود در آماده ساز‌ی‌های سیب زمینی به روش تهیه و آماده سازی آن بستگی دارد. همچنین در خصوص فوائد سیب زمینی در سلامت اطلاعاتی کسب نمایید.
سیب زمینی، ماده‌ی غذایی مغذی و خوشمزه‌ای است که به راحتی در هر گوشه‌ای از جهان در دسترس می‌باشد. شاید، این تنها ماده‌ی غذایی باشد که از هزاران سال پیش تاکنون، در میان یکی از گسترده‌ترین و دوست داشتنی‌ترین مواد غذایی در جهان قرار داشته که خورده می‌شده است. این ماده‌ی غذایی به دلیل سرشار بودن از مواد مغذی، در رژیم غذایی نوزادان و همچنین سالمندان قرار دارد. پوست کندن آن که حاوی تعداد زیادی مواد مغذی است، کار اشتباهی برای خوردن آن است. احتمالاً از اینکه بدانید حدود پنج هزار گونه‌ی متفاوت از سیب زمینی در نقاط مختلف جهان پرورش می‌یابد، تعجب خواهید کرد. آب پز کردن ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین راه خوردن سیب زمینی است.
کالری‌های موجود در سیب زمینی آب پز
• نصف فنجان سیب زمینی آب پز، پخته شده با پوست، گوشت آن حاوی حدوداً 68 کالری است.
• 1 فنجان سیب زمینی آب پز حاوی حدود 135 کالری است.
• 1 عدد سیب زمینی آب پز بزرگ (3″ to 4-¼” قطر) (300 گرم) حاوی حدود 298 کالری است.
• 1 عدد سیب زمینی آب پز متوسط (2-¼” to 3″ قطر) (173 گرم) حاوی حدود 172 کالری است.
• 1 عدد سیب زمینی آب پز کوچک (1-¾” to 2-¼” قطر) (138 گرم) حاوی حدود 138 کالری است.
• 100 گرم سیب زمینی آب پز حاوی حدود 72 کالری است.
• یک عدد سیب زمینی ریز (آب پز) حاوی حدوداً 42 کالری است.
• 1 وعده (120 گرم) سیب زمینی آب پز: 86 کالری
• نصف فنجان سیب زمینی آب پز با نمک حاوی حدود 68 کالری است.
• یک عدد سیب زمینی آب پز با پوست حاوی حدود 27 کالری است. کالری‌های موجود در یک سیب زمینی پخته و و یک سیب زمینی آب پز تقریباً با هم برابر است.
کالری‌های موجود در سیب زمینی‌های با روش آماده سازی متفاوت
نگاهی به کالری‌های موجود در انواع مختلف آماده سازی سیب زمینی بیاندازید:
• 100 گرم سیب زمینی خام: 70 کالری
• 100 گرم پوره‌ی سیب زمینی: 108 کالری
• 100 گرم سیب زمینی کبابی: 150 کالری
• 100 گرم وافل سیب زمینی: 200 کالری
• 100 گرم سیب زمینی سرخ کرده: 270 کالری
• 100 گرم سیب زمینی پخته: 85 کالری
• 100 گرم سالاد سیب زمینی: 115 کالری
• 100 گرم کنسرو سیب زمینی: 65 کالری
• 100 گرم سیب زمینی تفت داده شده: 120 کالری
• 100 گرم کرانچی سیب زمینی: 200 کالری
• 100 گرم سیب زمینی پخته بدون پوست و نمک: 93 کالری
دانستن تنها کالری موجود در سیب زمینی آب پز کافی نیست. لازم است که بدانید، سیب زمینی آب پز هنگامی که در مقادیر محدود مصرف شود، فوائدی را در سلامت خواهد داشت.
